Suivi du sommeil avec l'Apple Watch

Une bonne nuit de sommeil est au moins aussi importante pour votre santé qu'une activité physique suffisante. L'Apple Watch suit cela pour vous : la montre enregistre la durée de votre sommeil, dans quelle phase de sommeil vous vous trouvez et vous donne le matin un aperçu de votre nuit. Vous portez aussi l'Apple Watch pendant la journée ? Le suivi du sommeil est alors un bel ajout à vos données de santé. Nous expliquons ce que l'Apple Watch mesure exactement et comment activer la fonction.

Que mesure l'Apple Watch pendant votre sommeil ?

Dès que vous portez l'Apple Watch la nuit, la montre enregistre différentes données via le capteur de mouvement et le cardiofréquencemètre. Le tableau ci-dessous donne un aperçu de ce que vous trouverez dans l'application Sommeil :

*La mesure de la température du poignet ne fonctionne que sur l'Apple Watch 8 ou ultérieure, les modèles Apple Watch Ultra et l'Apple Watch SE3.

Sleep Score : la qualité de votre sommeil en un chiffre

En plus de la durée de votre sommeil, l'Apple Watch calcule également un Sleep Score : une note entre 1 et 100 qui indique la qualité de votre sommeil. Sont notamment pris en compte la durée de sommeil, la répartition des phases de sommeil, votre fréquence cardiaque et votre respiration. Plus la note est élevée, plus vous êtes proche de votre objectif de sommeil personnel. Vous retrouvez votre Sleep Score dans l'application Sommeil sur votre Apple Watch et dans l'application Santé sur votre iPhone, accompagné d'une classification allant de « Très faible » à « Excellent ».

Phases de sommeil : du sommeil léger au sommeil profond

Pendant la nuit, vous traversez différentes phases de sommeil, et l'Apple Watch les cartographie pour vous :

• Éveillé : de courts moments où vous êtes brièvement réveillé pendant la nuit, souvent sans vous en rendre compte.
• Sommeil REM : la phase où vous rêvez et où votre cerveau traite activement l'information.
• Sommeil Core : le sommeil léger mais réparateur qui constitue la plus grande partie de la nuit.
• Sommeil profond : la phase durant laquelle votre corps récupère le plus.

En rendant ces phases visibles, vous obtenez une image plus complète de la qualité de votre repos nocturne que le simple nombre d'heures.

Respiration et température du poignet : des informations supplémentaires sur votre nuit

En plus de vos phases de sommeil et du Sleep Score, l'Apple Watch mesure deux autres valeurs qui renseignent sur votre santé :

• Fréquence respiratoire : une respiration stable indique une nuit calme, tandis que de grandes variations peuvent indiquer du stress, de l'alcool ou un début de rhume. Cette fonction est disponible à partir de 18 ans.
• Température du poignet : sur l'Apple Watch Series 8 et modèles ultérieurs et les modèles Apple Watch Ultra, la montre mesure également les variations de la température de votre peau pendant la nuit.

Comment activer le suivi du sommeil sur votre Apple Watch

Vous activez le suivi du sommeil via l'application Sommeil sur votre Apple Watch ou via l'application Santé sur votre iPhone. Faites attention aux points suivants :

• Objectif de sommeil : définissez combien d'heures vous souhaitez dormir par nuit, par exemple 8 heures, et déterminez quels jours ce planning est actif.
• Wind Down : activez cette fonction pour que votre Apple Watch vous avertisse à temps d'aller au lit et pour réduire les notifications gênantes.
• Batterie : assurez-vous que votre Apple Watch est chargée à au moins 30 % avant de dormir. Dans le cas contraire, vous recevrez une notification pour la charger.
• Temps de port : portez votre Apple Watch au moins 1 heures pendant votre sommeil, afin de collecter suffisamment de données pour un résultat fiable

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